nogi trening

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

barki przed rekami tzn w ten dzien co rece robic barki na początek?? jesli o to Ci chodzi to bedzie rozklad bez sensu. w pon trening pod 2 godz w sr z godzinke a w pt same nogi ?? ;P chyba zle rozumiem ;P Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-08 11:19:25

możesz tak zrobić, jednakże pewien odstępo od treningu m. nóg musi być, np. nogi, barki a prostowniki na końcu. barki zalecałbym w takiej sytuacji także rozdzielic i tył trenowac z plecami z kolei, można by przełozyc także i łydki na inny dzień bo trening ktory powstanie z połaczenia nóg, barkow i dolnych pleców bez watpienia bedzie należał do [...]

Witam cwicze juz dobrych pare lat i chciałbym zmienic swoj trening pierwszy dzien klata biceps drugi motyl nogi trzeci bary triceps dzien wolnego i tak na zmiane. Chce zmnienic ten trenig gdyz po cwiczeniu klaty juz nie mam sil na cwiczenie bicepsu.

[...] ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar liczbe powtórzen nie raz jedna cwiczenie na drugie ale z tej samej parti miesniowej. Nigdy nie łaczylem dwoch parti [...]

[...] mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej grupy mięśniowej (nogi,grzbiet,klata,) na osobny dzień wg schematu PUMY -Ciężkie wielostawowe plus uzupełniające. Były by to dwa cwiczenia po 5-6 seri na każdą większą grupę. Nie proszę o plan [...]

Witam mój trening wygląda następująco pon barki+tric wt plecy sr wolne czw klatka+biceps pt nogi sob wolne nd wolne czy mogę robić kaptury(szrugsy sztanga, hanltami) w czwartek lub piątek? Dlatego tak, że nie za bardzo mi pasi robić z plecami,barkami bo za dużo ćwiczeń i serii by wyszło. pozdro

[...] miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS. Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze pon(plecy+tric),śr(nogi+bic),pt(klata+bary),najabrdziej pasowało by mi go wykonywać w domu bo na siłce nie ma miejsca raczej na położenie karimaty,wiem że przed MC nie zaleca się tego [...]

czy trening? pon-biceps triceps sr-barki nogi ptk-klata sb-barki-biceps triceps bedzie wporzadku?

[...] koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 treningi na siłownii: bary i łapy e2-3d, klata i plecy e4-5d, nogi i core e7d - nie mogę niestety normalnie robić siadów i ciągów ze względu na problemy z kręgosłupem przez siedzący tryb życia - od wielu lat sport jest w zasadzie moją [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tak jak tu filar53 napisał :)tylko to jest trening z priorytetem na biceps triceps obówd łapy... a jak [...]

Ludi_dzieki, tez fajna kompozycja. Bede musial to przemyslec. Ogolnie zrobilem dzis klate i nogi wg tego splita, ktory podalem na poczatku, ale szczerze powiedziawszy to nie wiem czy to jest trening dla mnie. Jakos tak srednio mi sie chcialo cwiczyc, gdzie przewaznie podczas nowego treningu mialem ostra zajawe. Mysle, czy by moze jednak nie [...]

no to dobrze ja zaraz na trening lece dziś nogi:-)

04.11.2013 dostarczono 2378 kcal b: 178 g (30%) ww: 206 g (35%) tł: 94 g (36%) Trening: Nogi, plecy Przysiady ze sztangą - 4 serie / 8 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie / 8 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie / 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 8 powt. Wspięcia na palce - 4 serie / 15 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do góry... nie są [...]

[...] pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku niestety i chcialem to jakos nadrobic.. hehe moja glupota) jesli chodzi o nogi to zdecydowalem ze bede cwiczyl nie 4 razy w tygodniu tylko 5 razy-wkoncu to trneing na rzezbe.. i nogi cale bede robil na osobnej sesji (lydki dwuglowe i czteroglowe) [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] 3k kcal (czyli u mnie norma w dzień siłowni) jestem cholernie głodny, ale limit wyczerpany więc nie ma jedzenia. Dołożone 4kg we frontach weszło tam gdzie miało wejść, nogi zawsze czuję bardzo fajnie a dwójki to i kilka dni po ich treningu. Dzisiaj pierwszy raz od miesięcy wpadły łydki (zapomniałem dodać do wypiski) i jestem ciekawy co [...]

Jo, W czwartek wleciał trening. Do klatki dolozone 5kg w dwóch seriach, później totalny brak mocy. Łokieć daje o sobie znać na spółkę z tricepsem więc jestem wyłączony z treningu górnej części ciała. Pozostały mi nogi i martwy, który nie obciąża stawu. Fizjo sprwedzi next week co tam się dzieje...